经常听人说每天都要睡足八小时，这样身体内的各个部位才能修复得更好，第二天的精神状态也能更好一些。然而在日常生活中，很多人一直都有保持八小时的睡眠，每天也是一觉睡到大天亮，为什么白天还是动不动就犯困呢？
人一旦犯困，工作或者是学习的时候就会注意力不集中，效率也会变得很差，甚至会影响到自己的生活质量。随着犯困人群的增加，越来越多的人都开始考虑是否要增加自己的睡眠时间，否则白天的精神状态总是不在线，长期下去也不是回事啊！
然而，老是犯困的原因真是因为觉不够睡吗？
有些人犯困是因为食困，刚吃完饭就会出现明显的困意，但是因为工作和学习的关系，要硬忍着这股困意。这样反而会让自己变得更困，而且身体的疲惫感也会更重。这种疲惫感也会加重自身的困意，让自己变得更加想睡觉，其实这也是一种不好的恶循环。
经过一早上的工作和学习，人的大脑已经产生一些疲倦感了。刚吃完饭，身体内部的大量血液都被调去参与消化和吸收了，很少一部分用来维持着身体的基本机能。在这种情况下，人的困意自然就会变得更加明显。不过刚吃完饭的情况下，并不建议大家马上就躺着或者是趴下来睡觉，这样不利于消化也有碍身体健康。
大家可以散散步消消食，饭后半小时再去进行午休，让身体适当休息一下。就算睡不着，闭目养神也能赶走身体一部分的疲惫感和困意，让下午的工作和学习效率得到提高。不过午休的时间不宜过程，20分钟左右就可以了，睡得太久反而会引起头痛，对身体健康或许更不好。
还有一些人之所以动不动就犯困，可能和季节也存在一定的关系。春困秋乏，很多人一到春天或者是冬天的时候，人就容易变得犯困。就算每天睡得时间很长，已经不止八小时了，困意还是会非常明显。而天气潮湿的时候，人也总会有一种想睡觉的感觉。
比如说下雨天的时候，很多人都喜欢窝在家里睡觉。一方面是因为无聊，另一方面可能是因为天气过于潮湿，身体内的热量和水分无法正常排出，这样就会增加自己的困意，让自己变得更想睡觉。
当然，如果困意真的特别重，适当的休息已经无法缓解自己的困意，那么就要引起一定的警惕。也许是因为自己身体内部方面的健康出现了异常，又或者是身体缺乏某种营养元素，或者是血液的供应不及时，无法维持身体的基本需求，最终让自己容易犯困，而且总是觉得身体很累。
如果是因为食困或者是天气原因引起的犯困，那么情况还不算太严重。如果是健康出现了问题，那么就要引起高度的重视，一定要尽快发现问题，及时采取有效的措施来缓解身体不适的情况，否则很容易耽误到身体的保养。
总而言之，如果因为睡眠不足的犯困是一种正常现象，如果每天睡满八小时还总是觉得困的话，就最好引起重视。不要总是掉以轻心，错过保养身体的好时机。
睡眠充足，还是感觉很累，可能暗示着患有某种疾病；如果排除疾病原因，则可能是垃圾食品摄入过量、ω-3脂肪酸摄入不足、缺乏维生素D、久坐等原因导致的。
每天睡够8小时了，还是觉得很疲惫、精神萎靡，是为什么呢？春雨君帮你找原因。
经常疲惫，可能是暗示身体有以下疾病：
贫血
糖尿病
甲状腺功能减退
丙型肝炎
风湿病
抑郁或者焦虑
如果排除了以上疾病因素，就需要考虑以下隐藏的原因了。
1. 饮食质量太差，垃圾食品吃太多
日常饮食中反式脂肪酸、饱和脂肪酸、添加糖、盐含量高，会让我们感到疲劳。如果是这种情况，则需要按照以下几点调整饮食：
注重优质蛋白质的摄入：鱼类、豆类、部分坚果都是优质蛋白的来源
每日摄入1斤蔬菜，但不包含土豆、荸荠等高淀粉蔬菜
每日摄入200-300g水果，颜色鲜亮的最好
每日至少有一半的主食是全谷物
2. 摄入矿物质太少
现代工业农耕会抢夺土壤中关键的“抗疲劳”矿物质，使得水和食物中的矿物质含量不如以前高。
在这种情况下，要尽量保证饮食健康和均衡，不要跳餐，否则关键矿物质的缺乏会更加明显。
可以咨询营养师，让其评估饮食中是否缺乏矿物质，以及是否需要添加矿物质补充剂。
3. 膳食中ω-3脂肪酸摄入不足
ω-3脂肪酸有助于减轻抑郁情绪，抑郁情绪会让我们感到疲劳。所以要在日常膳食中加入ω-3脂肪酸。
ω-3脂肪酸的主要种类和来源：
α-亚麻酸：大豆、胡桃、亚麻籽、紫苏油、核桃油等
EPA：鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等
DHA：除了以上鱼类，藻类发酵成品中DHA含量也很丰富
4. 缺乏维生素D
一些研究标明，缺乏维生素D和精神不振及抑郁情绪有关联。
人体内大多数维生素D是由皮肤中的前体物质经紫外线照射而合成的，另外一小部分由食物获得。
因此，体内维生素D水平和日光强度息息相关，而日光强度和纬度相关。
我国大部分地区所处的地理位置，一年中有1到数月没有足够的紫外线来合成维生素D，一般出现在冬季。
在日光充足的季节，始终通过打伞等手段进行严格防晒，则也有维生素D缺乏的风险。
可以咨询营养师是否需要服用维生素D补充剂。
5. 咖啡因过量
白天服用咖啡因可以让注意力集中，消除困顿。但是如果摄入过多咖啡因则可能引起疲劳。
对策是慢慢减少咖啡，茶，巧克力，软饮料（比如可乐、部分运动饮料）的摄入。突然停止会导致咖啡因戒断症状，反而会引起更强烈的疲劳感，甚至出现头痛。
6. 久坐不动的生活方式
如果饮食和睡眠都没什么问题，就要反思一下：“是否每天静坐的时间太多，基本没有运动？”
规律的锻炼会让人精力充沛，改善情绪及健康水平。如果一直处于久坐不动的状态，可以先从每天散步30分钟开始。
7. 压力
短暂的压力会让人振奋，但长期处于压力下，会造成精神萎靡。可以采取以下措施：
通过有意识的选择来减轻压力：减少挑战不必要的高难度工作，避开造成压力的情况或人。
但很多压力往往是不可避免的，可以采取以下措施缓解压力：放松训练、瑜伽、冥想等。
如果找到了总是疲惫的隐藏原因，就行动起来吧~
引言：很多人都会觉得自己每天的睡眠都非常的充足，但是上班工作的时候或是在学校学习的时候还是很疲劳，没有精神，这是为什么呢？这其实是因为在平时没有在适当的时间入睡，身体的各项机能还没有恢复，所以工作或是学习时就会非常没有精神呢，如何做才能让自己的睡眠更加高效高质量呢？让我们一起来看看。
一、早睡早起
早睡的人，他们第二天就会比晚睡的人更加精力充沛，即使他们睡觉的时间是相同的，因为我们的身体在特定的时间就要进入休眠，在休眠期他们会调整自己的状态以便第二天更好的工作，如果在身体的各个机能想要进入休眠的时间段，没有入睡，就会让我们身体的各个器官都超负荷工作，严重影响到第二天工作和学习的效率。
二、低效睡眠
有些人他们的睡眠效率是比较低的，可能他们早早的就上床了，但是因为失眠或是想一些其他的事情，很晚才入睡，这样他们的睡眠效率就是非常低的。有时候他们就算入睡了，也会经常做噩梦，或是睡眠很浅，不能进入深度睡眠，这样在第二天也会觉得非常疲惫，不能更好的工作。所以在平时就一定要做到高效睡眠。
三、如何做到高效睡眠
如果想要让自己的睡眠质量更高，就一定要在睡觉之前注意不要再看电视或是玩手机玩，平板睡觉之前也尽量不要工作，平时工作尽量不要带到家中，回家就应该好好的休息，陪陪自己的妻子或是孩子，这样才能更好的将工作和生活区分，让自己的生活幸福感更高。想要快速的入睡，让自己的睡眠更加高质量，就应该在睡前尽量不要做过于激烈的运动，也不要让自己处于太过兴奋的状态，这样也是非常难以入眠的。
你有这样的体验吗？不管休假多少天，不管连续睡多少个小时，你总是感觉筋疲力尽没精神？你知道吗？你很可能患有持续性疲劳综合征了。据调查数据显示，每三个女性中就会有一个被这种症状困扰，下面列举出了10种可能引起持续性疲劳感的原因以及相应的解决办法。
关于健康之道，你可以说是知已知彼，步步为营。水果蔬菜的摄入量充足，按时作息按时锻炼身体，也戒掉了熬夜等坏习惯，但是早上醒来你的感觉如何呢？你还是觉得好像没睡足。持续性疲劳综合征是21世纪的流行病，女性更是这个疲惫大军中的主力。在最近的一次调查中，高达86%的女性声称即使她们酣睡了一整夜，但是还是感觉累。这空间是什么原因造成的？答案绝对让你目瞪口呆。
1、伏案工作
你每天都坐在办公桌前动弹不得吗？长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态，这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节，肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。
如何应对：参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态，但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法，例如每工作几个小时就站起来活动身体，伸展四肢，在办公室里小范围走动，通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳。
2、昏昏欲睡
动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期，如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次，但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态，就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏，如同刚刚经历了一场宿醉，很难恢复体力。
如何应对：保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠，午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环，让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。
3、肝功能低迷
肝脏是人体自带的解毒器，每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除，如果肝脏的排毒功能下降，人体也会疲乏无力，萎靡不振。如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿，头疼等症状，很可能是肝脏功能出了问题，应该尽快到医院检查。
如何应对：及时调节肝脏功能，可以喝一些餐前酒辅助恢复肝脏功能。你会说酒精不是加重肝脏负担的吗？但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能，尽管会摄入少量的酒精，但是酒精的苦味对舌头的刺激可以对人体的焦虑情绪系统产生调整的作用，促进消化吸收，加快新陈代谢，帮助身体排毒。多吃苦瓜，莴笋等蔬菜也能起到同样的效果。
4、日照不足
很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳综合征的症状。阳光对于人体情绪的调解是不可或缺的重要角色，在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分——复合胺的缺乏，这也跟人体摄入维生素D不足有关系。维生素D可以帮助我们吸收阳光的光线，也是复合胺成分的主要来源。
如何应对：保证每天有20分钟的时间呆在户外，如果不容易做到，在房间里也要尽量靠近窗户活动。另外可以利用药物来调节复合胺缺乏的状况，但是切记一定要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药则不要选择药物调节的方法。还有其他帮助你提升情绪和药物例如B族维生素，特别是叶酸，或者维他命D等都可以按需要在医生指导下选用。
5、供水不足
饮水量不足会严重影响你的脑力活动，可以理解为大脑陷入空白状态。因为身体缺水，可以供给脑部的体液就更少，脑细胞能吸收到的氧气和营养减少，就无法正常有效率地工作。即使是轻微的缺水，让人无法集中注意力。
如何应对：每天清早起床后喝下一大杯清水，午饭前要再喝下3杯分量的水，工作的间隙也要及时补充水分，每天保证4杯以上。咖啡和茶会让人小便频繁，每天控制在3杯以内即可。
6、缺乏锻炼
尽管运动对人体的身体健康很重要，但要记住如果你不能规律地进行锻炼，那么你会感觉经平时劳累10倍。运动可以帮助你把氧气和葡萄糖输送到全身，另外一个好处就是运动之后的一个小时内，你会感觉精神百倍，这是因为心脏强有力的收缩让更多的营养和氧气在你全身流转，人体的能量水平上升了。
如何应对：每周运动3次，每次至少半个小时，把这个计划风雨无阻地固定下来。如果能做到这一点，你的身体肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，让你精力充沛。最理想的运动时间是上床休息的4—5个小时之前，如果确实不能坚持运动，可以选择乘坐巴士回家途中提前一站下车步行以及用爬楼梯代替乘坐电梯等方法增加锻炼的机会。
7、睡前饮酒
人们总以为晚上睡觉前小酌一番可以让你睡个好觉，但是如果你一杯一杯喝个不停，你当晚的睡眠很可能就泡汤了。如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息，你就会不停地醒来，也许仅仅醒来30秒钟的时间，可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。
如何应对：睡前一小时内不要饮酒，最好用牛奶来代替睡前的催眠酒，年奶中含有丰富的色氨酸能帮助你安稳入睡。
8、长期劳累
每个人都会经历一些让人精疲力竭的事情，例如搬家等麻烦事，一旦结束后，人们还是感觉精力恢复不过来，至少需要一个半到两个月的时间才能完全恢复正常。
如果经过一段时间你还不能恢复体力，很可能是其他严重疾病的征兆，通常每10名女性中就会有1名在这种情况下检查出了例如细菌或病毒感染、糖尿病、贫血、过敏或甲状腺功能失调等病症。
如何应对：如果你必须面对一宗复杂累人的工作，你更要谨慎小心，不要劳累过度，特别是不要因此打乱你的睡眠规律，只要保证正常的睡眠，人体的疲劳还是很容易消除的。如果疲劳挥之不去，比如持续超过3个月以上，你就应该进行全面的身体检查。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
越睡越累可能是因为病人睡眠品质不太好的缘故导致的，由于一般大家睡眠的时间在八个钟头以内就可以了，假如睡的时间段非常长得话，就会导致大脑的神经系统常常处在控制情况，进而造成愈来愈困，有无助感等，可是要是病人还身患精神衰弱或是是血气，心气不足的病症得话，也会危害睡眠的品质，导致越睡越累，提议病人可以服食一些安神补脑液及其甲钴胺片来医治。
导致越睡越累的因素比较多，假如睡觉的时候经常的打呼噜，或是发生间断性睡眠呼吸暂停的病症，会危害睡眠的品质，导致睡的时间越长，越来越乏力。假如睡觉的时候，尤其非常容易醒并且睡觉多梦，非常容易发生说梦话的病症，也会导致越睡越困。过多的体力活、人体透现或是用脑太多，导致神经细胞长期处在亢奋的情况危害睡眠，也很有可能觉得越睡越累。喜爱趴着睡或是喜爱蒙着头入睡，有可能会导致吸进的缺氧，大脑乏氧而发生头昏、困乏、没精打采、觉得疲劳的症。缺铁性贫血、血压低、血糖值出现异常、大脑供血不足、心肌供血不足的人，也是有很有可能会越睡越累，发生常常糊里糊涂、晕晕乎乎、觉得累的病症。
越睡越累是与许多原因相关的，一种情形是因为在入睡以前吃的太撑导致的，由于睡以前吃太多得话肠胃就会加速消化吸收，进而刺激性大脑，大脑就会造成激动，那样就会越睡越累，也有一种情形是因为蒙头睡觉的问题危害的，由于假如蒙头睡觉得话，会造成二氧化碳在被窝里内的浓度值上升，那样醒来以后就会觉得精神实质乏力，提议病人要及早的留意防止蒙脸睡，与此同时还能够找医生咨询。
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